肚子脹氣便秘怎麼辦？三招讓你無後顧之憂

袁利有經常性的便秘問題，幾天不大便，有時好不容易有了便意，但排便時的痛苦簡直難以對人言，而最近，她發現自己除了便秘外，還添了脹氣的毛病，肚子鼓鼓的，像是塞了個皮球。

肚子脹脹的消化不良，有可能是脹氣找上你了

法國心臟專科醫師，同時也是營養專家表示費德里克薩德邁在其著作《不吃藥，啟動身體的自癒力》一書中指出，每個人都曾有肚子脹氣的經驗，脹氣通常幾個小時後就會自然復原。脹氣在醫學上稱為功能性結腸癌，結腸的功能是運載食物殘渣到身體的「出口」，但脹氣會讓結腸變得怠惰、運作遲緩，還經常導致便秘。

腸胃中的氣是從哪裡來的呢？

主要為從嘴巴吞下的氣體，以及食物在腸胃中消化產生的氣體兩部分。只要腸胃中的氣體變多了，卻沒有藉著打嗝由口排出，或藉著放屁由肛門排出，就會堆積在腸胃造成脹氣。通常吃東西吃得很急很快，而且喜歡邊說話邊吃東西的人，會吃進比較多的空氣。此外，比較容易緊張的人，常做吞口水的動作，也會咽下比較多的空氣。

肚子脹氣便秘怎麼辦？三招讓你無後顧之憂

其實脹氣並非真正的疾病，只要簡單地採取以下幾點飲食原則，就可以避免脹氣發生：

1、采高纖飲食，並大量喝水

高纖維飲食可幫助排出體內的氣體和食物殘渣，但由於纖維無法被身體吸收，當纖維在幫助消化的同時，會順便帶走食物殘渣。為了讓消化運作得更有效率，平時至少要喝1.5公升的水。

可食用的食物有：

谷麥類：麵包、米、小麥麵粉等。

豆科植物：腎豆、扁豆、應嘴豆等。

蔬菜：四季豆、波菜、蘆筍、芹菜、茴香、朝鮮薊等。

所有水果。

2、心平氣和細嚼慢嚥

用餐時細嚼慢嚥，享受食物美味的同時，也能預防治吃進空氣，造成胃脹氣。

3、吃點潤腸通便的食物

像是熟香蕉、蘋果等都能幫助排便，若是便秘比較嚴重，會加重脹氣，而脹氣又會反過來加重便秘，形成惡性循環，此時可選擇亦舒堂火麻生態茶來幫助排便，它是食品不是藥品和保健品，可以放心食用。

肚子脹氣便秘的方法就是以上這些，當然，平常如果你能多順時針按摩肚子，促進腸道蠕動，也是可以改善症狀的，多喝水，尤其是早起一杯溫水也不要忘記。