40歲後難以入睡 怎樣才能安然入睡

40歲是生活壓力最大的年紀，上有老下有小，還有自己的工作和生活要費力，因此他們肩上的擔子非常的重，往往睡不好覺。在最需要好好睡覺的年紀，卻因為各種壓力和煩惱睡不好該怎麼辦呢？40多歲的人夜晚怎樣才能安然入睡？

讓你快速睡眠八種方法

一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩。睡前喝一杯百合棗仁茶有助消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。

此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6——7釐米，對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。