怎樣才可以每天晚上都安然的入睡

早上起來刷微信微博，常看見朋友圈裡有一大幫半夜失眠的人在發說說，他們中多數都是第二天要早起上班的人，奈何晚上就是睡不著，有些是因為壓力大，有些有困意就是死活睡不著，還有一些腳太冷睡不著的，這怎麼辦呢？如何才能讓自己安然入睡呢？

1、睡前泡腳，水溫不要太高，還有泡腳的時間不要超過15分鐘。因為天天泡腳時間長的人會產生亢興奮狀態，不容易睡的！

2、睡前喝百合棗仁茶，這個非常適合一些晚睡前愛胡思亂想，壓力大煩惱多的人群，百合棗仁茶能安神助眠，能消除失眠困擾。

3、每天睡覺前喝一杯熱牛奶，最好是那種新鮮牛奶，不要買那種保質期十幾二十天的！

4、睡前不要看那種喜劇或者情緒波動較大的電影和連續劇！

5、晚上睡覺前抽出半個或者一個小時來靜靜的坐著或者躺著，怎麼舒服怎麼來，腦子儘量放空，什麼都不要想，如果做不到，可以想像一下大草原或者森林之類的！讓身心都放鬆下來。

6、晚上睡不好，腳又涼的可以摩擦腳底，但是要掌握要力度，適度即可。方法：人仰臥在床上，然後雙腳舉起來，然後再用力氣相互摩擦。這時候再配合雙手的一起按摩的話效果更佳哦。每次按摩20次，你的腳部就會明顯感到溫暖起來了，這樣睡意也會來了。