想要獲得優質睡眠，這些方法不用虧了

很多人為了能夠睡多幾個小時便早早上床了，不過這並沒啥用處。他們入睡困難，而且斷斷續續的不連貫，過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺。這些情況多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。

人們失眠主要有以下幾種原因

1、因身體疾病造成的失眠；2、因生理造成的失眠；3、心理、精神因素導致失眠；4、服用藥物和其他引起失眠；5、對失眠的恐懼引起的失眠。

人們如何提高睡眠品質？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。

方法二

睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。在白天可飲用百合棗仁茶來幫助晚上入眠，一般白天一茶包，晚上就開始起效。

方法三

按摩法有助於睡眠

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由裡向外搓腳心90~100次，以加速血液迴圈和疏通經絡，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的作用。

以上就是獲得優質睡眠的方法，大家可以嘗試一下。