靠餓不能減肥！合理飲食搭配營養又減肥

說到減肥，很多人最先想到的就是“少吃”。但真的吃得少就能減肥嗎？對此專家表示靠餓不能減肥！那麼想減肥怎麼做？減肥就要吃夠！想要多吃又不發胖？專家告訴你，這麼做既可以控制體重，還能吃夠營養。

靠餓不能減肥！

饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便秘情況。一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。因此，想要靠餓來減肥，行不通。

怎樣安排飲食搭配營養又減肥？

專家表示，首先要對食物進行分類，要先明白自己必須吃什麼。然後在每一類當中，都選擇營養素密度最高的產品，遠離大量添加油、糖、糊精、精製澱粉的食物。

主食類，包括全穀雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。

此外，在人體中佔有最大比重的水，對人體的重要性更是不言而喻。日常除了補充充足的水分外，適當地喝上一、兩杯桑葉荷葉茶也不錯。因為桑葉荷葉茶富含的荷葉堿及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利於改善體質，讓人變成易瘦體質。

肉或魚每天50-100克，儘量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或優酪乳1-2杯，第二杯要選低脂產品。

各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，如香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

最後，專家強調，除了改變飲食，每天40分鐘以上的運動也不能少。胖人膝關節負擔較大，不適合一開始就跑步，先從快走和墊上運動開始。