睡了嗎？睡不著！吃這些幫助睡眠

很多人都有睡眠問題，到了季節更替的時候尤為嚴重。據統計，睡不著的情況，在緊張備戰高考的高三學生中，顯得尤為嚴重。睡不著的時候，就像自己心中有個小劇場，白天壓根聽不見的外界聲音，在深夜睡不著的夜裡，就會陸續鑽入耳朵，在大腦中不停迴響；好不容易醞釀起睡意，心臟會莫名緊縮，然後醒過來……

到底是什麼原因讓你睡不著？

導致失眠的因素很多，比如藥物、酒精、尼古丁、咖啡因、應激和焦慮、身體疾病、心理失調、不活動、糟糕的睡眠環境以及不良的睡眠習慣等。還有人的主觀因素——睡眠狀態錯誤知覺。就是大腦無法辨別睡眠狀態和將入睡狀態，這種情況易發生在習慣於深夜思考問題的人身上，他們的大腦以為他們不在睡覺，而是仍然處於清醒與睡眠之間的朦朧狀態。

雖然失眠的原因很多，但還是提醒睡前別做這些事：

1.睡前看電視、用電腦、玩手機：臥室緩解應該越簡單越好，但很多人喜歡把電視機放在臥室，或者是把電腦、手機帶到床上，雖然知道現在《太陽的後裔》熱火得一直在霸屏，但躺在床上看電子設備，對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺：為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5--2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調節降溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動：接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

4.喝酒助眠：睡不著的時候，有些人會選擇喝一點小酒，以為這樣會睡個好覺。但是，宿酒並不會起到安眠作用。雖然酒精確實可以帶來一時的睡意，但它可是破壞睡眠系統的元兇。且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

5.躺在床上計畫事情：睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計畫明天，應該在睡前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。

吃什麼能幫助睡眠？

知道了睡前別做的事情，接下來還是來一點能助你好眠的食物。

含色氨酸的食物

色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥，它是大腦製造血清素的原料。血清素這種物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，許你一個安穩的睡眠。所以想要一夜好眠，睡眠專家建議，睡前一小時，可適當吃點蜂蜜全麥麵包或水果。

富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3，都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是，可作為一日三餐的飲食攝入，但要注意適量。

富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加患骨質疏鬆的危險，也可能讓你睡不好。

每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏。不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量。睡前0.5--1小時，喝一杯百合棗仁茶也不錯，含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分的袋泡茶，可清心安神，有助睡眠。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從“吃”出好睡眠開始，失眠的噩夢不再如影隨形。