春季出遊 吃對了也防曬

最近幾天儘管是陰雨天，但春日的陽光甚好，悶了一整個冬天了，很多人都會選擇外出曬曬太陽，給自己“消消毒”。但是，春日陽光雖不及夏日猛烈，如果出門曬太陽前不做好防曬措施，很容易把自己曬傷的。

冬季的陽光比較“溫和”，陽光的紫外線含量最低，人的皮膚通常會處於相對封閉的狀態，而一到春天，陽光開始燦爛起來，陽光的紫外線含量驟然升高，人們一下難以適應，一旦受到強紫外線照射，即可引起皮膚損傷而發生皮炎。陽光中包含長波紫外線(UVA)，只有厚重的雲層才能夠把它全部阻隔掉而且UVA還能夠穿過大部分的普通透明玻璃，UVA是無處不在的，所以任何時候都要給自己的皮膚適當的防曬和護理。

日常生活中除了塗抹防曬霜、穿防曬衫、打傘等方式防曬，科學的進食也可以有效防曬：

1.蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因為它們不會被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營養學家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，因為其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。

2.魚類。科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚白皙。因為魚類含動物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。

3.水果類。想擁有健康潤澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如芭樂、獼猴桃、草莓、柑橘等。

4.含膠原蛋白的食物。德國學者曾進行過一項研究，用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時間揉搓皮膚一次，經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

5.堅果類。缺乏維生素B會引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防曬抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。

健康提醒：春天是外出踏青旅遊的旺季，如不注意防曬，可能會誘發或加重日光性皮炎。患過日光性皮炎的人，外出遊玩時要注意面部的防曬，以保護皮膚免受日光照射。