成功減肥不可不知的四大法則

有資料調查顯示，國人中每三人就有一人過重，想減肥卻減到傷身，瘦不了多久又重新胖回來，到底怎麼做才是正確的減肥兵法？

今天小編就來告訴你，想要成功減肥，不可不知的四大法則。

那麼，減肥成功的關鍵是什麼？

1.學習給頭腦正向的回饋

減肥不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”，醫生說，很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦”，而醫生卻覺得應該把過程當做“享受”，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。

2.將動機轉化為實際的目標

醫生建議，有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標越實際，越具體越好；看得到的誘因(衣服、腰圍等)讓人能監控自己的進步，有助於堅持；也有人把減肥過程(如每週要運動三天等)而非結果當做目標，也是好方式。

《健康好計畫》一書裡更建議，要維持動力，設定目標是要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。

3.瞭解“數位不是唯一”

雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減肥的目的在提升健康，數位是其次。

“減肥過程中，必須瞭解是真的想減下脂肪，還是只想要數位漂亮，”營養師說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。“好的減肥方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，”營養師說。事實上，醫生也點出，一次減肥能減下原有體重的10%，對健康就有實質的助益。這裡推薦富含荷葉堿及茶瘦素的桑葉荷葉茶，每天在兩餐之間飲用，有助於健康減掉多餘脂肪。

醫生更指出，減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因為對數位錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

4.尋找盟友

“減肥最怕偷減肥的人”，醫生說，減肥有同伴壓力，反而效果更好。同時呼籲，不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；或者把自己減肥的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。

但醫師們都提醒，這些減肥秘訣的前提，是擁有正確的減肥觀念，從改變生活形態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。