長期便秘，可練簡單排毒操，輕鬆通便

身體必須每天代謝掉體內的廢物，才能正常運行，保持健康。但如果長期便秘，會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內，有小肚子、口臭、痘痘。長期便秘的人其實可以嘗試下簡單的排毒操，輕鬆通便排毒。

早上3分鐘排毒操，輕鬆排毒通便

1. 采跪坐姿

簡單排毒操，讓老年人告別便秘，疏通腸道，輕鬆如廁

2. 將左臀移到小腿左側的地板上，雙腳順勢向右擺，雙手扶左邊地板

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3. 雙手向左後方移動，這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺

4. 深呼吸15次，換另一邊進行同樣動作

point

左轉時，左肩儘量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行，動作應在感覺舒服的範圍內。

2. 伸展時一邊慢慢吐氣。

3. 伸展時若有特定動作感到刺痛，請自行縮短維持該動作的時間。

4. 專注在自己的身體動作上，有意識地伸展特定部位。

長期便秘的人，生活細節也需注意，早上起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動；每天晚上12點前入眠，更能提升腸道活動力。醫師也指出，每天提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。若是便秘嚴重，可把食用油換成火麻油，有潤腸通便的功效，還能預防三高。