便秘怎麼調理？這樣做再也不會便秘

便秘怎麼調理？如果排除了疾病影響，那麼便秘一般都是不正確的生活方式導致的，用通便藥治標不治本，會反復發作，調理才是根本。改正不正確的方式，養成好習慣，便秘自然不會再來。

便秘怎麼調理？這樣做再也不會便秘

便秘調理辦法1：按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

便秘調理辦法2：規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

便秘調理辦法3：飲食注意

多喝水，白開水是不錯的選擇，如果便秘比較嚴重，最好喝點亦舒堂火麻生態茶，主要成分是火麻仁，可潤腸通便，中醫常用來治療大便密結。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、火麻油均有助於便秘的預防和治療。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘調理辦法4：按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

便秘怎麼調理？物理療法快速通便

若是便秘比較嚴重，日常的調理一下子不能解決，可借助物理療法來快速通便，具體方法如下：

1、意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。

2、摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。

3、肚臍呼吸法：平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉為正常。

不嚴重的便秘，只要做好日常調理即可，但若是便秘嚴重，則最好就醫檢查，因為不少嚴重疾病也會導致便秘，及時就醫可避免病情延誤。