大肚腩殺傷力驚人 怎麼才能健康減肥

與全身性肥胖相比，腹部肥胖對健康的殺傷力更大。腹部肥胖，就是我們俗稱的“大肚腩”，是很多疾病的親兄弟，腹部肥胖的人易患什麼疾病？

1. 脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也並非易事了。

2. 產生胰島素抵抗，引發糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，從而引發 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7 倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液裡的脂肪含量也升高，形成高血脂。

內臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環。

4. 動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

5. 影響心臟功能

不僅如此，腹部肥胖對心臟結構和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

6. 升高血尿酸

此外，血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯繫，容易誘發痛風。

因此，專家提醒，不管你的體重是不是過重，有大肚腩的，都應該積極減肥。怎麼減肥才健康？

管住嘴，邁開腿，但絕不能過度減肥

有的人也許現在還未發病，但也已經出現了腹部肥胖，此時不能等閒視之。積極防治腹部肥胖的發生很有必要，即使體重指數正常，但腰圍超標，也要積極干預。趕快管住嘴，邁開腿，減重瘦腰吧！

當然，我們並不鼓勵 A4 腰，減重瘦腰也不能太快。

一般建議一年內體重減輕 7%～10%，腰圍達到正常範圍即可，即男性

如果確實存在肥胖的問題，建議在醫生指導下，根據身高、體重確定飲食攝入方案，飯前喝一杯羅漢果荷葉茶，幫助提高人體代謝，再就是進行有氧運動，如每天快走大於 30 分鐘，每週至少堅持 5 天。如果實在減不下來，還可以求助醫生，使用一些藥物甚至進行手術治療。最後，選擇健康的減肥，還要做好長期堅持的心理準備。