腰椎盤突出的自我療法有哪些？

老人腰不好是很常見的症狀，因為腰部的骨骼也會隨著年齡的增長而退化，然而上半身的負擔沒有因此減輕，導致腰越來越不好，有些甚至用駝背來讓力量分散。所以，很多中老年人容易患上腰椎間盤突出。

腰間椎盤突出是一種椎間旁退化症，高發人群是中老年人。其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化，從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病，如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療，如果病情較輕微，可以在家裡進行一些自我治療。

一、睡姿

睡覺時：最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

下床時：下床時如果猛用力，腰部會受到損傷。這時必須得慢，先從臥位改為俯臥位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。

二、坐姿

坐位時一定要把腰部挺直，最好選擇有靠背的椅子，減輕腰部的力量。坐下時，膝部略高於髖部，如果椅子太高，還可以在腳下墊一踏板。

三、站姿

腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立。控制好站立的時間，不宜太久，以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進行活動，緩解腰背部的肌肉疲勞。

除以上的方法外，平時也要改變一些不良的生活習慣，以免加重腰部疾病。

1、打噴嚏時不要彎腰

不知從何時開始，我們習慣了打噴嚏時彎腰。在正常情況這並沒什麼錯，但是對於中老年人，就會很容易引發腰部疾病。一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出，而腰部下彎時，就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協調收縮而引起腰 肌損傷、椎間盤突出等。

所以，老人在打噴嚏時一定不能彎腰，可以用手叉著腰來穩定腰椎。

2、負重減少

老人平時去商場買東西時，一定要注意自己能承受的力度，經常提過重的物件，也會加大腰病的風險。平時搬重物件時最好讓家裡年輕人幹，切勿逞強。

3、不劇烈運動

有些中老年人以為自己身體好，經常做一些很劇烈的運動，如快跑、單杠等，其實這些對腰部都是極為不好的。老人運動應選擇一些緩慢的運動，而且在做時一定要隨時保護好腰。