通宿便、治便秘，這些食物超有效

你有便秘宿便的困擾嗎，小心長期下來會使身體累積毒素；當毒素殘留越多，超過身體排除功能負擔時，就會影響到健康，尤其當糞便產生後，若24小時內不能離開身體，就容易使腸道變成細菌滋生地。下面介紹一些可通宿便、治便秘的食物。

便秘、宿便的危害：產生毒素　影響新陳代謝

當宿便長期留在人體內，毒素就會被腸道重新吸收，這時會使新陳代謝變差；醫師指出，隨著代謝能力變差，人體消除毒素的能力就會降低，導致沒有胃口等現象，若沒被清除的有毒物質滲透到血管等其他組織中，身體會開始不自主發燒，希望能靠體溫加快新陳代謝。

通宿便、治便秘，這些食物超有效

想要排出宿便，改善便秘，平時可多吃粗糧，減少攝取精緻類澱粉，幫助調節腸胃環境，增加免疫功能，也可食用具有膠質的海產品，説明排出體內放射性毒物。下面這些食物在通宿便、治便秘方面效果很好，不妨多吃。

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結等。

3、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

4、火麻仁

火麻仁是藥食同源的食物，早在《本草綱目》中就記載有火麻仁潤腸通便的功效，現代研究表明，火麻仁含有脂肪油，可潤燥滑腸，因此中醫常用火麻仁來治療大便燥結。火麻仁一般製成火麻油、火麻生態茶等產品，對便秘尤其是老年人便秘效果非常好。

5、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

老人便秘一般與身體機能老化有關，食用火麻仁之類的食物通便效果不錯，但如果不是年齡老化導致的便秘、宿便，則多是不良生活習慣造成的，除了多吃以上通便食物外，還要養成良好習慣，比如多喝水，多運動，有便意不要憋著等。

碰上慢性便秘問題，民眾千萬不要使用緩瀉劑解決，因緩瀉劑會刺激腸子排出刺激物質，長期使用會使腸胃道蠕動功能變弱；提醒，除了改善平時生活習慣外，若症狀持續未好轉，應儘快就醫檢查，才能避免影響健康。