只求夜晚安然入睡 可是該怎麼做呢

貌似夜晚無聲中取代了白天，燈紅酒綠的夜場才是都市的主角，沉醉其中的人早已分不清白天黑夜，或許睡眠對他們而言可有可無。當人們長期處於這種狀態，慢慢會發覺很多樂趣都被一一剝奪。只想夜晚可以安然入睡，可是為何輾轉反側就是睡不著呢？

晚上睡不好，早上沒精神，亞健康在現代人身上表現得非常嚴重。陽光覺得刺眼，清晨覺得疲憊，無法自由的分配時間。長期失眠睡不好，躺在床上就想玩手機，生物鐘失控成為必然的，也沒那份毅力來改變錯誤的時間。這對我們來說是一種無形的罌粟，美麗卻又駭然。

想安然入睡，我要怎麼做？

1、少吃多餐。一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。睡前感到饑餓，不妨喝點熱百合棗仁茶，吃點餅乾。百合棗仁茶能助眠安神，晚上睡不好都可以喝，對長期失眠的人尤其有效。

2、關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。睡前關掉手機其實並沒這麼難，沒有這麼多人找你，少一會不玩手機也不會讓你有什麼大損失，反之能換來好睡眠。

3、清理大腦。跟電腦一樣，要經常清理運行才快。在你的床邊放好紙和筆，睡前把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

4、生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床。

5、把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

做好以上幾點，想要安然入睡並不難。一定要注意的是，睡前不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉，不利於睡眠，所以睡前一定要戒掉遊戲。