出更多汗就能減出“A4腰”？講真，不一定！

秀出好身材的花樣從來就不會少：反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、馬甲線……而現在更讓人追捧、更兇殘的身材大比拼已換成了——A4腰！

與此同時，很多人應該還聽過“汗水，是脂肪的眼淚”這句話。想要擁有A4腰，就要流更多汗？講真，出更多汗，不等於減更多肥，所以，是時候撕掉你手中的A4紙了！

但也有很多人相信流足夠多的汗就能減肥，為此買了發汗服、蒸上了熱桑拿浴、甚至全身擦上精油裹起保鮮膜，想著痛痛快快大汗淋漓地燃燒脂肪！可是，腰圍還是沒有小，大腿還是那麼粗。

對此，專家強調，如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。為了減肥，沒必要這麼拼！

“肥肉”為什麼難減？

能燃燒人體脂肪的燃料主要包括碳水化合物(糖類)、脂質肪和蛋白質三大類。而它們發揮作用的先後順序又有不同：

糖類，是主要的供能物質，但儲量較少；

脂肪，是主要儲能物質；

蛋白質，是機體生命活動的主要承擔者，氧化供能是它的次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些。事實上，氧化脂肪來提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛煉(騎車、游泳、跑步等)每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 25 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。

這就是「肥肉難減」的原因了。

想燃燒脂肪？試試空腹鍛煉

相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。

在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水準能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。但是為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾。

除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。但不要節食，可以在飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶，讓茶中含有的荷葉堿先附著在腸道上，之後吃東西時，附在腸道上的荷葉堿就會發揮作用，説明組織多餘脂肪的吸收，提高人體代謝，最終幫助減肥。

當然，減肥並非一蹴而就，健康減脂更是一個需要長期堅持的過程。所以，不要想著走捷徑，還是一步一個腳印來吧！