懂這些小方法 工作更有精神

根據某健康網站的調查資料顯示，在隨機對2000名上班族做的調查中，有將近80%的人表示自己睡眠不足，白天常有精神不在狀態的感覺。可見，睡眠障礙已經成為很多人的心頭病，睡不好嚴重影響了工作的效率和生活的品質，長期如此還難免熬出病來。那麼，要怎麼做才能讓白天有好的狀態呢？如何才能睡得好呢？

1、一定要吃早餐

美國有研究發現，不吃早彼的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無摘打采。講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

2、工作中要懂得放鬆

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下)；或者翻翻雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

3、邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡吠，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

4、每天都要午睡

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

5、補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎肚；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

6、提高深睡眠時間

白天總是有困頓的感覺可能是因為工作勞累，用腦過多，還有一種就是晚上沒睡好。睡不好，並不是指睡眠時間不夠長，而是睡眠品質不高，如多夢易醒、深睡眠時間短等。要提高睡眠品質，就要延長深睡眠時間，睡前可以泡泡腳、做個慢跑運動，或者喝助眠茶——百合棗仁茶。

百合棗仁茶成分主要為百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、小麥和枸杞6種藥食同源的材料。這是個中醫助眠古方，現代根據配方，科學配製成分，做成了袋泡茶，睡前一個小時左右飲用，能大大提高睡眠品質。

對於總感覺睡不夠，或者白天總是犯困的朋友，可以試試以上的幾個方法，只要方法得當，那麼能讓你告別困頓，全天都有好的精神狀態。