便秘怎麼調理？教你再無便秘的辦法

兩天以上沒排便、排便時乾燥疼痛，都屬於便秘的典型症狀，長期便秘會使得毒素不能及時排出，被身體再次吸收，輕則長痘、口臭、發胖、肛裂、痔瘡，重則直腸癌。但便秘不是病，需要的不是吃藥而是調理，那麼便秘怎麼調理呢？

1、按時上廁所，不要忍大便

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。

排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、飲食調理很重要

多喝水，如果效果不明顯可以喝點亦舒堂火麻生態茶，火麻是藥食同源的植物，中醫常用來治療便秘，潤腸通便的效果很好，若是老人便秘，喝點火麻生態茶還能預防三高疾病。

不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

3、堅持規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

4、按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

便秘怎麼調理？辦法就是這些，除了以上調理方法外還應及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。