經期蔬果別亂吃，要分體質來

“唉呦！這水果太冷了，你生理期剛來，千萬不要吃！”蔬果對人體的健康好處多多，因此有“天天5蔬果”的飲食原則，但許多女性在敏感的生理期間，常常被告誡少吃生冷屬性的蔬果，以免引發痛經、經血排不乾淨的情況。究竟，女性經期蔬果該怎麼挑、該怎麼吃，才能讓月事順暢？

多吃蔬果准沒錯？視體質“挑食”才是對！

蔬果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植化素，不僅有養顏美容的作用，也可促進體內環保，幫助排除宿便，預防便祕、肥胖和大腸癌等諸多癌症，對人體的好處實在很多。

不過，中醫理論認為，水果有“寒、涼、溫、熱、平”5種不同的屬性，女性需視體質不同“聰明挑食”，讓身體達到平衡，以免打亂體質導致月經不順、經痛加劇。

經期蔬果怎麼吃？冷熱體質有差別

1.虛冷體質

中醫師表示，絕大多數女性屬於虛冷體質，生理期有手腳冰冷、容易貧血、經血顏色偏淡或暗紫的情況，且經痛可透過熱敷而緩解。這類女性的經期蔬果須避開柑橘、西瓜、檸檬等寒涼屬性的蔬果，以免子宮太過虛冷影響收縮，經血排不乾淨導致阻塞和更嚴重的痛經。

虛冷體質女性在生理期期間，建議可改吃平性和溫性的蔬果，且儘量在早上9點至下午1點前、陽氣較旺的時候吃完，若晚餐過後再多攝取水分含量高的水果，容易水腫、形成小腹。

2.燥熱體質

至於燥熱體質的女性，容易有經前頭痛、煩躁不安、便祕、壓力大的症狀，生理期經血狀態呈鮮紅色或黏稠的深紅色，若此時又偏好攝取熱性蔬果，彷彿火上加油，會讓體質變得更熱，經血集中在骨盆腔，可能導致發炎和疼痛更嚴重、月經大出血。

中醫師表示，熱性體質的女性，生理期所吃的蔬果以平性為首選，涼性次之，食用時機不受限，早上或晚上都可以吃，但是每次的食用量不宜太多。需特別提醒的是，近年來掀起一股檸檬水的養生風潮，但是檸檬屬性偏冷，不僅虛冷體質者不宜，熱性體質的人也不可以喝太多，以免形成寒熱夾雜的體質，更難調理。

蔬果屬性是冷還是熱？筆記在這裡！

如何辨別蔬果的冷熱屬性？中醫師歸納以下資料，提供女性朋友做為平常和經期的飲食參考。但若女性若在謹慎飲食之後，仍時常感到經期不適，建議及早就醫檢查和對症治療，才有助“月月安”！

【涼性】

水果：梨子、柳丁、蕃茄、枇杷、橘子、芒果。

蔬菜：油菜、絲瓜、黃瓜、菠菜、冬瓜、茄子、莧菜、芹菜、白木耳、菱角、白蘿蔔、萵苣、芥蘭菜、金針菜、空心菜。

【寒性】

水果：西瓜、檸檬、楊桃、香蕉、香瓜、柚子、草莓、奇異果、火龍果。

蔬菜：茭白筍、竹筍、蓮藕、海帶、紫菜、苦瓜、洋菜、荸薺。

【溫性】

水果：荔枝、桃子、龍眼、芭樂、櫻桃、梅子、棗子、金棗。

蔬菜：生薑、大蒜、青蔥、洋蔥、芥菜、南瓜、栗子、棗子。

【熱性】

水果：龍眼乾、榴槤。

蔬菜：辣椒、芥末、乾薑。

【平性】

水果：橄欖、李子、蘋果、木瓜、葡萄、甘蔗。

蔬菜：甘藍菜、地瓜、芋頭、胡蘿蔔、黑木耳、香菇、豌豆。