三招緩解產後媽媽腰酸腿痛

據羊城晚報報導，懷胎十月一朝分娩，本以為可以一身輕鬆，但隨之而來的產後腰腿疼痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦。據產科主任介紹，產後腰酸腿痛的發生率可高達50%，程度輕重不同，嚴重的疼痛可影響產婦的日常生活及休息，容易引起產後焦慮、抑鬱，不利於產後心理及生理的恢復。怎麼應對呢？

產後為何會腰腿酸痛？

醫生表示，從妊娠開始，到寶寶成長的十個月中，到產後恢復期，孕產婦身體時刻發生著巨大的變化，關節、肌肉、韌帶等都要隨之調整。如果孕期及產後缺鈣、過度疲勞及產後運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰酸腿痛的發生。具體分析主要有以下三大原因會導致產後腰腿酸痛：

1、孕期及產後缺鈣

醫生介紹，孕期胎兒生長發育、骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽需要的鈣遠遠大於未孕時，如孕期不注意補鈣或補鈣不足，可導致孕期甚至產後腰酸腿痛。雖然大多數准媽媽都知道孕期補鈣的重要性，但產後補鈣卻是眾多新手媽媽容易忽略的問題。其實，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，如產後哺乳期攝入鈣不足，不但容易導致新生兒缺鈣，同樣可在產後因為缺鈣而導致腰腿酸痛。

2、過度疲勞及休息不合理

醫生分析說，受“坐月子”這根深蒂固的思想束縛，許多產婦產後長時間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉，這也是導致日後腰酸腿痛的原因。但這並不意味著產後需加強運動，因為，孕期孕婦體內激素會發生一定程度的變化，准媽媽體內分泌的鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛，使脊椎的彎度加大，如果產後休息不當，持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，也可引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

3、長時間不良姿勢

醫生指出，新手媽媽經常把寶寶抱在懷裡，且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢，可引起肌肉疲勞，導致產後腰疼的發生。

對策：營養均衡+適量運動

由於產後腰腿酸痛是多種原因造成的，所以專家認為要改變這種現狀，也需要多管齊下才有效，並從飲食、運動、行為等方面具體提出三點對策。

1、注意飲食調理

專家提醒，除了補充足夠的鈣劑外，孕期及哺乳期應注意飲食的營養均衡，尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質的食物，此外還應注意營養的全面，如多吃富含多種維生素及礦物質的蔬菜、水果等。

2、產後應做適量正確的運動

醫生說，不論是順產還是剖宮產的新媽媽，在自己能夠下床走動之後就不應該長時間臥床，可適當散步，產後兩周開始做加強腰肌的運動，如伸展腰部、轉腰動作等，以增強腰椎的穩固性。此外，需勞逸結合，要避免久坐、持久站立、束腰過緊等。

3、注意保持良好姿勢

醫生表示，不良姿勢導致腰腿部疼痛是從孕期就開始的。因此，從孕期開始就要保持良好的姿勢。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊；睡眠時，可採取左側臥位，而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆。產後錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導致產後腰腿痛的原因，因此，注意採取寶寶和媽媽都舒服的姿勢餵奶，如果需要，可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經常變換姿勢，避免長時間固定姿勢導致的肌肉疲勞。