減肥不反彈，運動前中後要吃對

27歲的小陸身高170公分，卻有200多斤。為了交到女朋友，他每天上下班都很積極運動，但一個月後體重不減反增，令他沮喪不已。對此，資深營養減肥師表示，想減肥，光運動並不夠，運動前、中、後更要吃對。

許多人以為運動後熱量吸收特別快，太快吃容易發胖。其實運動後，反而是減肥的黃金時間，只要吃對，能使減肥事半功倍。

那麼，運動前、中、後怎麼吃才對？營養師建議：

運動前：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，並搭配一杯由荷葉、山楂、決明子、桑葉、羅漢果組合的荷葉袋泡茶，也可選擇高纖、低糖指數的碳水化合物，如地瓜、燕麥等，有助穩定運動時的血糖，維持體力。

運動中：每10至15分鐘補充約150—200毫升的水分，也可選擇含有電解質的飲料，提醒要慢慢喝，避免大口咕嚕咕嚕地灌造成腎臟負擔。

運動後：建議運動後30分鐘內進食，趁肌肉對養分競爭力最強的時候正確補充，可使體脂肪降低效果提升25%，肌肉增加效果多出6%，有助塑身。