長期便秘該怎麼辦？教你解決辦法

有患者問：“我便秘好幾年了，大便很幹，幾天大便一次，每次都感覺拉不乾淨，近一年來，我臉上還長了很多痘痘，平時會喝很多水，蜂蜜、蘋果也吃了不少，但沒什麼效果。”

專家分析：長期便秘對身體危害大，不僅僅是引起長痘

便秘不是病，但對人體的危害卻很大，長期便秘，會導致食欲不振，腹痛，腹脹，還可以引起肛裂和痔瘡的發生，或加重原有的肛腸疾病，更可怕的是，長期便秘可使腸癌發生的幾率增加。所以有便秘症狀時，需要重視，積極調理治療。

專家支招：長期便秘該怎麼辦？只能通過調理來解決

1、長期便秘需改變排便習慣和生活習慣

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，沒有特效辦法。一定要禁煙、酒、辛辣食物，持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。每天多吃蔬菜、香蕉、紅薯、蜂蜜，就一定會改善。另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便，但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

2、長期便秘可通過飲食調理來解決

飲食中必須有適量的纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

便秘比較嚴重的可以喝點火麻生態茶，包含有火麻仁、芭樂、決明子等成分，潤腸通便的效果非常好，老人便秘的話喝點火麻生態茶除了通便還能降三高。

3、長期便秘的人要注意以下這些

養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣 ，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時一定要儘快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定會改善便秘的。

長期便秘多是和不健康的生活習慣有關的，不改變這些習慣，便秘不會消失，吃瀉藥也只是治標不治本，不憋大便，多喝水，多吃纖維素豐富的食物，按時作息，保持適量運動，這些不僅僅可改善長期便秘，對於保持健康的身體都是有幫助的。