便秘怎麼調理？10招輕鬆搞定便秘

便秘雖然常見，但不是病，不過便秘對健康的危害一點不比疾病小，對女人來說，常常便秘會使得肌膚失去光澤，面部容易長雀斑及粉刺，而便秘會引發“大腸癌、痔瘡、高血壓等嚴重疾患”更是一點也不忽悠。

1、每天喝2升水：

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規律排便：

每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養成定時排便的習慣，對於身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之後的20分鐘內。

大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、按摩肚臍促排便：

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

4、多攝入粗纖維食物：

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。

5、飲食中添點火麻：

火麻仁是中醫常用來潤腸通便的藥材，在各種醫學古籍比如《本草綱目》中就有記載，現代人把火麻仁加工成各種食材，比如火麻油、火麻生態茶、火麻糊等，在飲食中添加點火麻製品可防治便秘。

6、每天快走30分鐘：

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

7、洗澡巧揉肚子治便秘：

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

9、熱水泡腳：

保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

10、飲食有節：

養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。