電腦族脖子酸痛？3招迅速放鬆

現代人生活離不開電腦、手機，往往一看就是3、4個小時。倘若，過程中未適度變換姿勢，就可能淪為“硬頸族”，導致肩頸硬梆梆、疼痛不堪！物理治療師表示，長時間低頭、伸長脖子的動作容易導致肩頸緊繃、酸痛等問題找上門，建議低頭族可試著做3招簡單的自我伸展動作，來舒緩僵硬的肩頸。

肩頸僵硬卡卡？長時間低頭、伸長脖子是禍首

導致“硬頸族”產生的關鍵，主要與低頭族為了往前看螢幕或是書本，長時間維持伸長脖子與突出下巴的姿勢，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，而感覺肩頸僵硬有關。 一旦上述肩頸僵硬症狀未得到適時舒緩，長期下來，就可能導致頭頸部迴圈不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率，每天都疲勞不堪。

扭轉脖子緩肩頸痛？專家：恐使關節受傷

想要改善上述不適反應，到底該怎麼做才對呢？舒緩以上症狀的關鍵就在於減少過度低頭、緊盯螢幕、書本的時間。但這些方式對於上班族、考生來說實在是難上加難。因此，臨床上也發現有不少患者為了改善不適，轉而尋求酸痛貼布協助，甚至自行快速扭轉脖子的動作，來達到快速放鬆的目的。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩，可其實這些方式都只是治標不治本。特別是，快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作，更是容易對關節造成傷害。如果，長期如此，恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性，不可不慎！

“硬頸族”必學！3招自我舒緩僵硬不適

為避免不當的舒緩動作對關節帶來意想不到的傷害，物理治療師特別教導大家3招“自我舒緩僵硬”的招式，通過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液迴圈與恢復組織的彈性的目的。

【3招自我舒緩招】

第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。

第2招：將下巴往內推，停留五秒，重複3次。

第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

Tips：此3招站姿或坐姿都可以執行，次數不限，當感到肩頸僵硬時，就可以施作，幫助緩解頸部不適。