美國發現不減肥不運動、10天緩解高血壓的方法

我們都知道，一旦患上高血壓，就需要長期服藥，運動和減肥(針對肥胖者)也是缺一不可，但近日，美國加利福尼亞大學三藩市分校和托羅大學加利福尼亞分校的研究人員近日在美國《肥胖》雜誌上發表論文稱，不節食、不減肥、不運動，僅單純依靠減少糖分攝入，就可在十日內緩解青少年高血壓、高膽固醇等慢性代謝紊亂病。

美國發現不減肥不運動、10天緩解高血壓的方法

該研究以9歲到18歲的43名志願者為對象，篩選標準是他們除患肥胖症外，至少還有其他一種慢性代謝紊亂症狀，如高血壓、血液甘油三酯含量高等。

研究人員為每人制定了9天的低糖食譜，將食糖攝入量占總熱量的比重從28%減至10%，將果糖攝入量占總熱量的比重從12%降至4%。為維持食物中的脂肪、蛋白質、碳水化合物及熱量水準與被測試者的原有膳食一致，研究者向食物中添加了澱粉。

研究發現，新食譜啟用九天后，被測試者的平均心臟舒張壓降低五毫米汞柱，空腹甘油三酯含量下降46%，低密度脂蛋白減少12.5%，空腹胰島素水準降低53%，肝功能指標也得到改善。

除控制糖類攝入外，高血壓患者生活上還需注意什麼

大量攝入糖分所帶來的過多熱量是最有害的，這些糖分在肝臟內轉化為脂肪，觸發了胰島素抵抗，增加了患糖尿病、心臟病及肝臟病的風險。控制糖類的攝入，有利於降血壓降血脂，但生活中我們無法完全避免糖類，所以在飲食上、生活上就需要更加注意。

1、服藥要按時：高血壓患者必須接受正規綜合治療，高血壓患者的治療不光是要控制血壓，還要控制誘發和加重高血壓的各類因素發生，如：血脂高要降血脂，血 糖高要降血糖。並要按醫囑服藥，做到按時、有規律、長期，持續。

2、吃點降壓食物：芹菜、洋蔥、海帶、黑木耳、綠豆都是不錯的降壓食物，喜歡喝茶的人則不妨每天喝一杯火麻生態茶降血壓，火麻生態茶裡含有火麻仁、芭樂、決明子、桑葚等食材，其中火麻仁是長壽之鄉巴馬人常進食的食物，巴馬多百歲老人，但從無一人死于三高疾病，專家認為與其長期進食火麻有關，因此高血壓患者可每日喝一杯火麻生態茶，除降壓外，也有益於長壽。

3、生活有規律：安排好自己的作息時間，早睡早起，儘量不要熬夜，這有利於血壓穩定。

4、適當運動：在血壓控制在正常範圍以後，可以適當運動，但不宜劇烈運動，尤其是血壓控制不良的情況下更應注意，以免誘發心腦腎等急性併發症。同時，活動要有規律和定時，活動方式及活動量也要相對固定。

5、睡眠要充足：保持充足的睡眠，有利於高血壓的恢復。對失眠的高血壓患者，可以堅持睡前練練氣功或打太極拳，使精神鬆弛，對入睡有利。

6、關心自已的血壓：最好每天都瞭解自已的血壓，定期檢測，並做好記錄，隨時觀察血壓動態變化。如果家庭中有高血壓病史患者，有糖尿病病史患者，更應注意做好預防工作。

另外，高血壓患者保持平和心情，遇事平常心對待，勿暴喜暴怒，避免情緒的波動，也利於血壓的平穩哦！