睡眠不足或睡太多都可能增加患糖尿病風險

近日，美國兩項新研究顯示，長期睡眠不足或時間過長可能會增加罹患糖尿病的風險。一天的睡眠時間與健康的關係也很密切。

睡眠不足可能損害人體血糖調節能力。內分泌科醫生解釋，長期睡眠不足可引發一系列負性生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮質醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

美國研究人員曾對兩組20多歲的健康人群進行過研究，其中一組先連續5天每晚睡不足5個小時，然後再連續5天每晚睡多達9個小時;另一組順序相反。血液檢測發現，無論是哪一組人，每晚睡5個小時都會導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調節能力。不過研究還發現，將睡眠時間改回9小時後，被研究者的胰島素敏感性又恢復正常。

專家還指出，睡眠不足，會破壞人體生物鐘，當人們早起時，其生物鐘還處於夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處於很高水準。此時如果不睡而是進食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去將導致胰島素敏感性降低，患糖尿病風險就會大增。

睡得太多也會增加糖尿病發病風險。哈佛大學等機構針對近6萬名55歲以上女性的一項研究發現，中老年女性每天睡眠不足6個小時或超過8個小時，罹患Ⅱ型糖尿病的風險都會上升，風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。

睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

健康的生活方式不只包括規律的飲食和積極的運動，還應注意一天的睡眠時間，最好不要熬夜和睡懶覺。醫生建議，對於成年人來說，正常的睡眠時間是6至8小時，老年人在這個標準上再減少1至2個小時，青少年可以增加1至2小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。