孩子長高離不開運動、睡眠、補鈣“三法寶”

除遺傳因素外，運動、營養、睡眠等諸多後天因素也會影響孩子長高，兒科醫生近日提醒，家長要抓住春季成長黃金季，通過增加孩子戶外活動、保證睡眠、補鈣等方式，促進孩子身高的增長。

專家建議，在飲食上，家長們需要注意均衡，把握膳食平衡、葷素搭配、動植物蛋白質搭配、粗細糧搭配四點。對於已經缺鈣或處於生長旺盛期的孩子，適當補充鈣劑能保證孩子滿足身高增長的需求。建議家長不妨給孩子分階段補鈣：0~6個月的嬰兒，鈣攝入量為300毫克/天；6~12個月的嬰兒，鈣攝入量為400毫克/天；1~3周歲的幼兒期，鈣攝入量為600毫克/天；3~6周歲的學齡前期，鈣攝入量為800毫克/天。

同時，提醒，補鈣要優選含有維生素D的鈣劑，吸收效果較好；補鈣時要避免和鈣劑吸收有衝突的食物，如含草酸和植酸多的蔬菜；膳食纖維，乙醇(酒類)，四環素、肝素等藥物。

生長激素大量分泌與睡眠時間密切相關，晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚10點前後，生長激素分泌量最高，可以達到白天的5-7倍，早6點前後的一兩個小時，也有一個分泌小高峰。因此建議，要保證孩子在晚10點之前入睡。

最後強調，在孩子骨骼尚未發育完成的年齡，跑跳等伸拉運動能對骨骼進行良性刺激，幫助骨骼加快生長。運動還可以促進孩子生長激素的分泌，通常運動達到20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值；而達到40分鐘時，會達到第二個峰值，此時運動激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。