兩招讓“熬夜族”減少身體損傷

不管是出於自願還是被迫，熬夜的人是越來越多。而在不得不熬夜時，很多“夜貓子”沒有應對熬夜的正確方式，更加重了熬夜的危害。那麼，我們在熬夜時該如何減少對身體的損傷呢？

支招1：熬夜時吃點宵夜

:如果晚上要熬夜，當天晚餐就不要吃太多東西，到深夜時最好吃一點宵夜，此時不要選擇冰凍的或煎炸熱氣的食物，我們建議選擇易消化吸收的食物，比如粥作為宵夜就很不錯，可以在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。

宵夜的分量最好小於全天進食分量的1/5。醫生提醒，切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為，甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但是卻會導致消耗維生素B，加重腸胃負擔。

支招2：熬夜後進補需養陰

小丁是個典型的“夜貓子”，經常熬夜加班。母親見他白天工作辛苦，晚上又熬夜，怕他身體吃不消，經常為他做各種中藥藥膳食療進補。

養生專家說，熬夜之後，身體的確需要調養進補。因為熬夜損耗了人體的陰氣，導致陽氣偏亢，陰陽失調，虛火上升。但是在進補的過程中要注意，單純降火還不夠，同時還應該滋陰益氣。

那麼，熬夜後的食療做什麼湯好呢？專家指出，可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助於養陰，加上瘦肉可以滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

熬夜時給你4條建議

1、知道自己晚上要熬夜，白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是睡個午覺，以養足精神。

2、準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以。

3、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜使用電腦的朋友，而且在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

4、在熬夜的時候，很多人都會埋頭工作一直忙到天亮。其實，熬夜工作時要記得在期間中途休息，保持室內通風，偶爾要走到窗邊呼吸下新鮮的空氣。