你是水腫型肥胖嗎？知道為什麼瘦不下來嗎？

肥胖，或者微胖，原因有很多，要想瘦，只有先弄清楚自己屬於哪種類型，“對症下藥”，才能事半功倍。今天我們要談的是水腫型肥胖，你是不是這種體質呢？你是不是也有“試過很多減肥方法但依然瘦不下來”的經歷呢？沒事，讓專業的中醫來告訴你“水腫型肥胖的調理辦法”。

【一、測試：你是水腫型肥胖體質嗎？】

1、肥胖型態：

下半身肥胖，最不滿意自己的臀部和大腿，買褲子的時候最苦惱，四肢浮腫，肌肉較鬆軟，西洋梨身材。

2、肥胖族群：

產後媽咪，愛吃重口味、吃冰、喝冰飲的男女生，空姐，久坐久站型態的上班族，長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人。

3、肥胖特點：

►食量不大或者食欲差，食不知味卻容易發胖，平時容易疲倦懶散，覺得四肢沉重。

►時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈、生魚片。

►本身是水腫體質加上愛吃重口味，鹽分攝入過多反而會讓水分滯留在體內，不易排出。

3、全身症狀：

精神懶散，嗜睡，頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、頭暈、自覺四肢沈重，口中常有粘膩感，口淡無味，胃腸脹氣，排便不暢(感覺排不乾淨)，大便稀軟或腹瀉、皮膚因濕氣重易反復出現濕疹(水泡、搔癢)、手腳冰冷。

4、婦科症狀：

白帶分泌物多、經前容易水腫甚至可能體重上下超過1公斤、月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)、經來腹部悶痛或小腹冷痛。

【二、真相：知道水腫型肥胖的你為什麼瘦不下來嗎？】

一般的肥胖，都是節食加運動，而水腫型肥胖的減肥方向並不一樣，應該是健脾益氣、去濕消脂，然後再搭配合理的運動。

水腫型肥胖需牢記“4不宜”——

1、不宜吃生冷以及重口味食物

中醫觀點認為“濕性下注”，濕氣重的人容易下半身肥胖，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易腫脹發胖，這類型的朋友建議您少吃生冷以及重口味食物! 三餐儘量定時定量，不宜吃“吃到飽“的大餐，還要克服甜點的誘惑!

因為甜點會讓血中的糖分一下子升高很多，刺激胰島素大量分泌，經由一連串的生化機制轉成脂肪囤積在細胞內(促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解)。

2、不宜吃太多鹽

攝入過多的鹽，會導致水腫，所以水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多高鹽分的加工食品也要注意，比如醬類、泡菜、醃漬品、煙熏食物、速食麵、番茄醬、蠔油等。

3、不宜喝太多的水

水腫體質也不是不能喝水，但一天最好不要炒過2000cc的水，而且晚上九點過後不要喝太多，以免身體代謝不掉，加重水腫。

4、不宜亂吃減肥藥

像這種體質的人不適合亂買具有瀉下成分的藥物或者減肥茶來喝，因為這類型的體質病理產物是濕氣，利用苦寒的瀉下藥拉肚子來減肥，反而會越拉脾氣越虛弱，腸胃吸收消化功能受損，反而會造成身體不適，更減不下來！

水腫型肥胖需做到“4宜”

1、宜多食健脾祛濕食物

如薏米仁、赤小豆、芡實、山藥、冬瓜、鯽魚等，有條件的最好請醫生根據自己的體質配製合適的處方。水腫型肥胖也可以自己調理，但切忌不要長期去吃薏米紅豆粥祛濕，之前的文章(《祛濕，別再迷戀薏米紅豆了！真替你們擔心》)已經詳細講過，簡單來說就是傷脾胃。

水腫型肥胖要想瘦下來，必須健脾益氣、去濕消脂一起來，可以喝點芡實薏仁茶。

把炒過的薏米、赤小豆、芡實一起煮來喝也行，也可以直接去買芡實薏仁茶，這裡要推薦亦舒堂薏仁茶，配方很好，除了有這三種材料，還有馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等，都是清熱利濕、消炎解毒的食材。

2、宜做合適的運動

中醫認為脾主肌肉，脾虛則肉偏鬆軟且韌帶鬆弛無力，因此脾濕水腫型體質肥胖在運動上建議多鍛鍊肌肉，特別需加強下半身腿部肌群的鍛煉，如滑步機、踏步機、快走、慢跑、腳踏車等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液淋巴迴圈，消除水腫。

若是在健身房運動，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及加速水分的排除，但是記得補充水分。

3、宜穿彈性襪

平日若需久坐或長時間需站立者，建議穿彈性襪(200den)。

4.宜抬腳

每天晚上睡覺前，可做一個簡單運動，就是抬腳，可促進下肢血液及淋巴液的回流，每次20分鐘即可。