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這些習慣容易引起腰痛,你還在重複嗎?

腰痛很常見,幾乎每個人都痛過,但程度有輕有重。有些人腰痛得厲害時,腰背部指胸廓以下的背部區域劇痛無比,連正常的工作都不能進行。若是腰痛不能自行緩解,需要重視了。

腰痛的症狀

腰痛的症狀可以為鈍痛、刺痛或放射痛。疼痛可使患者行動不便或站立困難。急性腰痛經常在運動或負重後突然發生。通常來說,持續三個月以內的腰痛是急性腰痛,超過三個月的多被視為慢性腰痛。若 72 小時內疼痛無緩解,則應至醫院就診。

哪些情況的腰痛需要立即看醫生?

摔倒或受傷後發生嚴重腰痛時,應及時至醫院就診。若腰痛同時伴有任一下述症狀,如:大小便失禁、下肢無力、發燒、咳嗽或小便時疼痛,也應及時就醫。

哪些原因會引起腰痛?

1、不良工作習慣

在大多數重體力勞動者中,因為工作時需要負重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動作,所以這些人當中比較容易出現腰痛。

另外,整天坐在辦公桌前也有一定的風險,尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時。

2、背包太重

雖然錢包、背包、公事包等都背在肩上,但真正負擔上半身重量的部分是我們的腰部。因此,太重的背包可以使腰部受力增大,尤其是每天都背著時。若必須帶較多的東西,最好換個拉杆箱。

3、運動不當

過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。尤其工作日不常鍛煉而週末突然高強度運動的人,更容易發生這種情況。

4、錯誤姿勢

父母從小要求我們站姿筆直是明智的。挺直身體時,腰背部承重最合理。端正坐姿時,雙腳著地,腰部對背部、肩部的支持最佳。站立時應將身體的重量均勻地分佈於雙腳,而不應將身體倚向一側。

5、椎間盤突出

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤,起緩衝墊的作用。在年老或受傷時,椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出,壓迫神經根,稱為椎間盤突出,這種情況可導致劇烈疼痛,有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

6、慢性疾病

一些慢性疾病可以導致腰痛。腰椎有椎間孔狹窄時,會壓迫神經根,導致疼痛。嚴重的脊柱炎症會導致慢性腰背疼痛、僵硬、活動受限等。

如何預防腰痛?

隨著年齡的增長,有些人會出現腰痛,目前尚無確切的預防方法。但以下措施方法可降低腰痛的發生風險:

限制體重;定期鍛煉;拾物時蹲下持物後雙腿用力站起,而非彎腰後用力;糾正站姿、坐姿。