這4招，助你突破減肥平臺期

要突破減肥停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降；建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。

基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣， 便能有效提高基礎代謝率。減肥過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減肥，一定可以突破停滯期。

這4招，助你突破減肥平臺期

1.多運動：如果每天運動30分鐘，減肥效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間；或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，量身訂做運動計畫，規劃每週或每天不同的運動項目，減肥效果也較佳。

2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液迴圈，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩；或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。

3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大番茄等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。

4.多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。如果能喝點羅漢果荷葉茶，則效果更好。

【醫師小叮嚀】

自行服用非法減肥藥，可能有傷身後果。如果體重持續減不下來，可能是身體機能或減肥方式不對，應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖，必須先針對原因治療，才能進一步處理肥胖問題，否則不論節食或運動，都難以如願讓體重下降。