一日三餐吃什麼 能夠讓女性吃出好肌膚

很多女性朋友常常抱怨，平時工作壓力大，皮膚乾燥了，臉色枯黃了，精神也不是很好。越來越憔悴的樣子，讓自己越來越沒有自信。想要恢復自信，那自然是想辦法恢復好肌膚。除了塗抹化妝品外，通過吃也可以有好肌膚。那麼一日三餐吃什麼能夠讓女性吃出好肌膚呢？哪些食物多吃對肌膚好呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

一日三餐吃什麼能夠讓女性吃出好肌膚？

1、早餐——獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維生素C，維生素E含量也比較豐富，真是營養全面的好食材。但維生素E是脂溶性的，所以給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的，這樣不但易於吸收，還可美容養顏，更有助於增強免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然後將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好後配上優酪乳一起吃，效果就有了。

2、午餐——白灼芥藍

白灼芥藍很清淡，吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油，味道會很不錯。

3、晚餐——紅豆粥配紅薯沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好，但需要遵循“有幹有稀”的原則，推薦紅豆粥配紅薯沙拉。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然後掰開，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強強聯合。

哪些食物多吃對肌膚好？

1、番茄

番茄含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

2、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

4、草莓

草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。

5、棗子

俗話說：一日食三棗，青夏不顯老，鮮棗對皮膚的作用自然不在話下。棗中含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。