便秘怎麼辦？多吃這五樣輕鬆遠離便秘！

便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活品質。便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便，排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

其實造成便秘的主要原因還是與飲食有關，現在人們的飲食條件越來越好，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而為了肉食的好吃，就會放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導致便秘的。因此，我們要預防便秘，應該從飲食入手，多吃這五樣東西。

一、蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養豐富，而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用於治療便秘飲用。

二、堅果

堅果除了營養豐富外，還能幫助滋潤皮膚，提供身體所需各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內多餘的廢物，起到養身保健的作用。

三、梨

梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢，梨可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張，是痔瘡患者在今秋做了手術後的首選食品。

四、優酪乳

優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。

五、水

身體缺水是導致便秘的最根本原因，據瞭解多數便秘患者都屬於不愛喝水類型，水可以幫助身體新陳代謝，排除毒素，還能幫助滋潤皮膚，是身體必不可缺的元素。

如何預防便秘最有效

1、養成良好的生活習慣，每天早上起床先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、養成良好的排便習慣，每日定時排便，即使沒有便意，也可以去廁所蹲10分鐘，慢慢養成便意，建立條件反射。

3、避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應該多點食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達10倍，能使腸道補充水分，能刺激腸道的收縮和蠕動，使大便變松變軟，有效治療便秘。

4、多揉腹，多運動。我們可以伸出自己的一隻手，用有肉的手掌放在肚臍的上方，往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩，力度要大點，但不能大到壓下肚子，讓肚子疼痛。堅持一段時間，你會發現，便秘的症狀會減少。人們常說，運動能讓人青春常駐。對於便秘者，最好的運動就是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部就會運動，同時促進腸胃的蠕動。