營養飲食

晚餐吃什麼水果減肥 晚餐減肥牢記4原則

許多人都想要擁有一個完美的身材,但是,現在肥胖卻變得越來越普遍。這對於愛美的女性來說,這是絕對不能忍受的。為此,不少女性朋友們會想辦法減肥。小編建議,想要減肥的女性朋友們,可以在晚餐時吃些水果,有助減肥。那麼晚餐吃什麼水果減肥呢?晚餐減肥要遵循哪些原則呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

晚餐吃什麼水果減肥?

1、檸檬

檸檬具有對於葡萄糖和碳酸有良好的分解作用,可以促進胃腸道對食物的消化吸收和體內廢物的排泄,它豐富的維生素C還可以幫助到身體的代謝和排毒。這些對身體減肥都是有好處的,而且,檸檬還具有一定的肌膚美白作用,檸檬減肥不失為一種好的方法。

2、番茄

番茄內部大部分為水,吃番茄作為晚餐,既可以感受到飽感,又可以減少熱量的攝入,實現減肥瘦身的目的。番茄除了維他命外,其他的營養物質含量極少,甚至是沒有,所以,不用擔心吃番茄會增加很多身體熱量,卡路里過多什麼的。番茄作為晚餐對減肥人士來說,是比較適合的。

3、西瓜

西瓜可以利尿,消腫,助消化,具有諸多的功效。西瓜內部的含水量遠超與其他大多數水果,可以說,水分含量高於西瓜的水果少之又少。西瓜對於幫助人體排出多餘的水分有良好的促進作用,維持腎臟的正常功能以及消除身體的浮腫,西瓜都可以做到。西瓜成分中含有利尿的胺機酸,有良好的利尿作用,但是不會導致頻尿,只是使得排尿的尿量增多以便毒素的排出而已,身體的毒素被排除,新陳代謝進行的也就更為順暢了。所以,西瓜也是一種良好的減肥水果。

4、芭樂

芭樂是一種減肥聖品,在減肥人士中,深受喜愛、芭樂的熱量低,其含有豐富的膳食纖維,而對於膳食纖維,相信大家也比較熟悉,膳食纖維具有促進人體新陳代謝的功能,可以減少在人體的脂肪累積,並且,由於其可以令人產生飽足感,使得身體的食物攝入量也減少了,其還具有抗氧化功效,能夠幫助膠原蛋白的形成。而具有著諸多好處的減肥良品的芭樂的價格卻是便宜到家了,並且市場上芭樂到處可見,吃它作為晚餐減肥真是方便又實惠。

晚餐減肥要遵循哪些原則?

1、晚餐不宜晚

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點。一般來講,8點之後最好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之後就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結石的風險。同時,晚餐吃太晚也容易使人發胖。

2、晚餐不宜甜

甜食給我們帶來愉悅的心情,也會給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐後運動量的減少,脂肪更容易在身體裡堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。

3、晚餐不宜葷

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。

含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助於記憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾所周知,晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠品質。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳給大腦,就會使我們失眠多夢,長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。