妹紙撩漢必備！補充4種營養素打造迷人電眼

護眼需要補充哪些維生素？

維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會感覺眼睛乾燥、轉動不靈。

補充來源：維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿蔔素可以在人體內轉變成維生素A，因此也 是補充維生素A的不錯來源。富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白佈滿紅血絲;適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

補充來源：雞蛋黃，牛奶，優酪乳，動物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全穀類，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來源。

葉黃素和玉米黃素

視網膜後極部存在一個色素性區域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱為“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿蔔素，它們能有效過濾紫外線和藍紫光，保護眼睛免受損傷。

補充來源：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、莧菜含量特別高。胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有 葉黃素。特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高，傳統養生中就經常提及枸杞能明目。另外，各種蛋黃是葉黃素的極好來源，因為蛋黃中的黃色主 要就來自葉黃素和玉米黃素。

花青素和類黃酮

花青素是植物中的色素，花青素類物質和類黃酮類物質都屬於多酚類，它們有保護微血管的作用，可改善眼部供血。同時，花青素還有利於加速視紫紅質蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。

補充來源：花青素存在于藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬中，也存在於紫薯、黑豆、紅 豆、黑米等其他植物性食品中。一般來說，藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特別高的食物。類黃酮則主要存在於橘子、柳丁、 檸檬等柑橘類水果中。