睡眠不好要怎樣調理？
睡眠對於大腦及人的身體健康有很大的影響，睡眠不足會使大腦產生疲勞感，嚴重會影響大腦功能。如果睡眠不足或者睡眠品質差就要改善睡眠狀況，或者中午小憩一會。睡眠不好可以進行怎樣的調理呢？下面跟著小編來看下有哪些改善睡眠的方法吧！
睡眠不好可以試試哪些食物？
一、洋蔥促眠飲料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調和
於睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效哦。
二、甘麥大棗湯：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡後。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。
三、穀類食物
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
四、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸，負責説明人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
五、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
除了飲食方面的調理之外，還需注意哪些方面？
1、好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠品質自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
2、經常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時候還可以看著歡快的節目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠品質很好的方法，同時鍛煉身體對女性健康很重要。
3、釋放壓力
現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠品質就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠品質也就有保證了。
4、嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能回饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
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