中醫常識

夏季易失眠 5個技巧幫你快速進入深度睡眠

5個技巧幫你快速進入深度睡眠

1、穴位按摩

體內要陰陽調和,心神才會平靜。睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛,陰氣不足,因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴,如神門穴、大陵穴、內關穴等。

2、注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐,而且切記晚餐的準則:吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物,這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

3、放鬆心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動,如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續興奮中,很難進入睡眠狀態,即使睡著,也大多在淺睡階段。睡前最好養成一個習慣,或是看幾頁書或是做一些舒展運動,形式不重要,重在堅持。當然,玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

4、調整室內環境

要讓臥室保持空氣清新,房間裡不要放太多的電器和傢俱,也最好不要放綠色植物,以免影響室內空氣。

5、使用舒適寢具

床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

吃這3種食物也能讓你安然入睡

小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜,也會有安神催眠之功效。

核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。