早餐吃什麼有利於排毒?吃早餐禁忌要注意
現在許多人生活總是很匆忙,以至於早餐也吃的很簡單匆忙,這樣是不好的。早餐不僅要吃,而且要吃得健康有營養。吃對早餐的話,還有利於排毒。那麼早餐吃什麼有利於排毒呢?吃早餐的禁忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
早餐吃什麼有利於排毒?
1、水果
排行榜榜首的早餐內容為“早餐水果”,專家提到,吃太多的早餐會給腸胃造成負擔,降低腸胃的蠕動能力,對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等水果,特別適合作為早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
2、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取,延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
3、納豆
有研究表明,每天吃一盒納豆,與喝一杯優酪乳的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調,這世界上有多種多樣的發酵食品,但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類,辣白菜和納豆就是代表性的食材,搭配米飯真是又健康又美味。
4、鹽溫水
每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,借此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。
5、優酪乳
優酪乳中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,達到一定的清腸減肥效果。優酪乳切記不要空腹喝,因空腹時飲用優酪乳,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
6、綠色蔬菜
早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。
吃早餐的四大禁忌要注意
1、忌“油條加豆漿”作為早餐
因為油條受到高溫油炸後,不但營養素受到了破壞而失去,還會有致癌物質產生,吃了容易傷害健康,並且油條油脂偏高、熱量高,不利於消化。此外豆漿是一種中脂性食物,所以油條加豆漿,會使油脂量超標,不能經常食用。
2、忌“牛奶加雞蛋”代替主食
因為牛奶與雞蛋雖然含有許多高蛋白,但這些優質蛋白通常是供給身體結構的,無法給身體提供足夠的能量。所以早餐應食用含豐富碳水化合物的食物。此外人食用牛奶加雞蛋的早餐,很容易產生饑餓,從而影響腸胃,對兒童尤其不利。
3、忌早餐吃得過於營養
早餐若食入過量的營養,會使胃腸的消化能力加重,導致食物很難被消化吸收。時間長了,會導致消化功能降低,會引發胃腸疾病以及肥胖等不良症狀。
4、忌早餐吃的太早
早餐不可吃的太早,太早很容易使腸胃受傷,因為人在晚上睡眠過程時,由於消化器官要消化吸收晚餐食物,所以一般在淩晨才會真正開始休息,若早餐吃的太早了,導致腸道休息被受影響,經常這樣對胃腸的功能傷害很大。