三款養生食譜讓女性經期輕鬆自在

經期吃什麼好你們都瞭解嗎?經期，是女性朋友每個月裡最特殊的幾天，所以在飲食上要格外注意。其實很多人都不知道的是，有三款養生食譜，能夠讓女性經期不痛苦，輕輕鬆松過經期。想知道月經期間吃什麼好以及月經期間怎樣減肥嗎?那就一起來看看吧。

三款養生食譜讓女性經期不痛苦

1益母草鮮藕粥

材料：益母草5g，蓮藕80g，水發大米200g，蜂蜜適量。

烹製方法

1將蓮藕削皮洗淨，切成塊狀。

2鍋中注入適量清水燒開，倒入益母草，攪拌均勻，煮二十分鐘左右，將益母草撈出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分鐘，倒入蓮藕塊，攪拌均勻，煮十分鐘，澆入蜂蜜。

3之後將煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。

功效

此款粥有助於改善血瘀不暢症狀，具有活血散瘀的效果。

山藥烏雞粥

材料：大米145g，烏雞肉200g，山藥65g，生薑、大蔥各適量，鹽2g，雞粉2g，料酒4ml。

烹製方法

1首先將大米、烏雞、山藥、生薑、大蔥洗淨。

2將烏肉切塊，山藥切片，生薑切片，大蔥切碎。

3鍋中注入適量清水燒開，倒入洗淨切好的烏雞塊，倒入料酒，烹煮大概一分鐘，氽出血水將烏雞撈出，瀝幹水分。

4在另一個事先備好的砂鍋中注入清水燒熱，倒入烏雞塊，洗好的大米，薑片，一起拌勻，煮至熟軟(大概需要二十五分鐘)。

5再倒入山藥，煮約二十分鐘至熟透，加入適量鹽、雞粉，拌勻。

6最後一步就是盛出已經煮好的粥，裝入碗中或盆中，再撒上適量蔥花即可食用了。

功效

此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用，有利於女性調理月經不調。

紅棗葵花籽糯米飯

材料：水發糯米60g，水發大米50g，紅棗10g，葵花籽15g，紅糖20g。

烹製方法

1將紅棗去核，對半切開。

2將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗淨，瀝幹備用。

3將上述洗好瀝幹的材料和紅糖放在一起，攪拌均勻後倒入事先備好的另一個碗中(或者小個的盆或鍋也可以)，加入適量清水。

4蒸鍋加水燒開，然後將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中，蒸煮四十分鐘至熟，取出蒸好的米飯，待稍微放涼後即可食用。

功效

此款食譜有助於潤澤皮膚、改善睡眠、月經量過少的症狀，具有補虛益氣、養血安神的作用，有利於預防子宮疾病。

月經期飲食護理要點

1氣虛證

宜食補腎健脾，攝血固沖之品，如豬肝、蛋黃、山藥、豆漿、菠菜等。

食療方：烏雞歸芪湯、參芪大棗粥、核桃蓮子粥。

2血熱證

宜食清熱涼血之品，如冬瓜、綠豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等，也可服用鮮柏飲(鮮蓮藕、側柏葉攪爛榨汁加蜂蜜)、薺菜花煎水服。

食療方：鮮藕粥、地藕葡萄膏(鮮藕汁、葡萄汁、地黃、蜂蜜)。

3肝鬱證

宜食疏肝解鬱，養血調沖之品，如橘子、金橘、佛手、陳皮等，可飲玫瑰花冰糖飲。

食療方：黨參枸杞絲瓜湯、佛手青皮蜜飲(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。

結語：以上就是為您介紹的三款養生食譜讓女性經期不痛苦，你們都瞭解了吧。這對於不瞭解女性經期應該吃什麼的人來說，真的是極好的。看了上面說的月經期間吃什麼好以及月經期間怎樣減肥，感興趣的就快去吃一吃。