營養飲食

夏季如何戰“痘“這些吃食讓你勝利在望

又到了燒烤、啤酒的季節了,但是隨之而來的還有痘痘,痘痘是男女生的大忌,痘痘此消彼長,痘印揮之不去真是夠煩人的,相信現在很多小夥伴有過這樣的困擾,那麼你知道夏季如何從日常生活飲食中戰勝痘痘嗎?下面小編就來教大家如何成為戰“痘”士。

要戰勝痘痘,你要先知道長痘痘的原因是什麼,知己知彼,才能百戰不殆。臉上長痘原因多種多樣,情緒、精神壓力、內分泌失調、肺熱、火氣大等都可能是長痘的誘因。但是最主要還是內因,是身體內部系統紊亂。痘痘長出來快,要消滅卻並不容易,除了科學治療,飲食調理也很重要。

痘痘肌飲食指南

一、多吃富含B族維生素的食物

B族維生素有助於保持皮膚濕潤光滑,尤其是維生素B2能促進皮脂代謝,代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等,維生素B6促進皮膚新陳代謝,代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。

二、多吃富含維生素A的食物

在植物性食品中,深 顏色(紅、黃、綠色)的蔬菜如番茄、胡蘿蔔、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿蔔素。

在動物性食品中,多以蛋類、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳製品、奶油。

三、多吃富含鋅的食物

含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿蔔、海帶、白菜、等,一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

四、清熱生津的食物

長痘痘的人大多有內熱,飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物,如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、番茄、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。

五、多喝水

臉上長痘痘人還應該多喝水,將體內毒素排出體外,讓血液清潔而迴圈暢通。

六、少吃高糖、高脂類食物

奶油、豬油、肥肉、內臟、巧克力、霜淇淋等,都要適量食用。因為此類食物會使皮脂腺分泌增多,導致痤瘡連續不斷地出現。

七、少吃海產品

雖然上面提到要多補鋅,這主要考慮的個人體質不同,有的人長痘痘是因為海產品引起肌膚過敏,這樣會加重痘痘的生長,使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。

八、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物雖然味道刺激,但吃多了會造成腸胃的不適,甚至出現汗毛孔的粗大,皮膚相對粗糙,從而導致分泌較多的油脂,也就導致了痤瘡桿菌的繁殖創造了先決條件,所以為了避免刺激皮脂分泌,加重青春痘,還是少吃吧。

九、忌服補品補藥

中醫常說的一句話是:“是藥三分毒”,所以能不吃藥的,儘量不要靠藥物來治療,因為吃藥易誘發痤瘡。

十、少吃黑色的食物

黑色的食物是指醬油,黑豆,醋之類,因為黑色的食物或多或少都含有相應的黑色素,易造成黑色素沉澱,在痘痘即將告別之際,會留下惱人的痘疤。所以在痘痘癒合期最好不要食用這類食物。