夏季防暑應注意“排澇”

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炎夏流汗是自然現象，該流汗時就要流汗。有人為了涼快怕出汗，長時間用空調、電風扇降溫，加之大量飲用冷飲，會造成體內清陽之氣郁閉，陰濁之氣上升，致使機體濕阻中焦，脘腹脹滿。隨著外邪侵入體內，特別是年老體弱者更易誘發感冒、胃腸疾病、腰酸背痛、關節炎，甚至心臟病、腦出血、肝腎功能衰竭等嚴重疾病。

但人體出汗之後，必然要飲水，如飲水過量來不及排出體外，體內積存的水分便會稀釋血液濃度，引發電解質紊亂，機體抗病力迅速下降，細菌、病毒等微生物即乘虛而入。所以，炎夏季節要注意“排澇”。

出汗後避免“快速冷卻”。人們在大量出汗後不可為儘快消汗除熱，而用沖冷水浴或空調來“快速冷卻”。最好是先將身上的汗擦乾，或待汗水自然晾乾後再溫水沖洗。口渴難耐時，要避免一下子喝進大量冰水或冷飲等，最好根據出汗量，喝些溫茶水或淡鹽水，通常情況下每天2000毫升左右為宜。

大量出汗後莫“狂飲”。人體大量出汗後由於口渴喜歡大量喝水。其實，喝水只能補充水分，而隨汗液流失的鈉離子則未能得到補充，大量的水分會很快被組織細胞吸收，使細胞水腫。繼而產生噁心、嘔吐、腹瀉甚至肚子疼等“水中毒”症狀。為防止“水中毒”，應先用水漱口，然後喝少量的水，停一會兒，再喝一些，最好分幾次喝完，大量出汗後，要及時補充適量淡鹽水，若不習慣喝含鹽飲料，則應將菜炒鹹一點食用。

暑季出汗要補鉀。天氣炎熱人體消耗能量增多，而能量代謝需要鉀的參與。增加鉀離子的濃度，可有效預防水儲留，並可促使體內水分和毒素的清除。據測定，茶葉中鉀的含量約占1.1%～2.3%，所以茶水是最好的消暑飲品。另外，應多吃含鉀豐富的水果和蔬菜，如香蕉、葡萄、西瓜、綠豆、海帶、牛奶等。

一周至少一次“定期排汗”。定期排汗可減少體內多餘的水分和毒素，而“排澇、排毒”最簡單的辦法就是每週至少安排一次出“透汗”的運動。應根據自身條件，在早晚相對涼爽時適量做些諸如步行、騎車、打球等運動。運動前最好喝點淡鹽水或菜湯，以增加運動時出汗量，讓汗水將體內的毒素和多餘水分帶出，從而達到清潔血液、防病治病、健身強體的目的。

做菜不妨加點胡椒粉。現代醫學研究表明，胡椒含有一種能擴張毛細血管和促進汗腺分泌的物質，具有解表散寒，除濕利水作用。因此，暑熱季節在炒菜、做湯時加5克～10克胡椒粉可促進汗腺“排澇”。

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