優酪乳喝多了會怎樣 優酪乳雖好也不宜多喝

優酪乳喝多了會怎樣

1、破壞腸道菌群平衡，致消化功能下降

優酪乳一直是那些對牛奶過敏的人的保健聖品，大很多人以為其百利而無一害，更有經常把優酪乳當飯吃，對優酪乳中的益生菌也頗具好感。可是，營養師有表示，如果體內攝取菌群過多，會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

2、優酪乳熱量低，但喝太多也會導致發胖

的確，優酪乳熱量比較低。但優酪乳若食用過量，還是可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因為優酪乳本身也含有一定熱量，飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量，會引起了體重。

3、多優酪乳致胃酸過多，破壞體內電解質平衡

喝過多的優酪乳容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

每天喝多少優酪乳為宜

優酪乳雖好，但不宜多喝。對於健康的人來說，每天喝一兩杯是比較合適的，每一杯在125克左右比較合適。而且，最好選擇飯後半小時到一個小時飲用，這樣可以調節腸道菌群，有利於身體健康。

另外，早上一杯牛奶，晚上一杯優酪乳這樣搭配一般是最為理想的。只是，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙或漱口。

人們對喝優酪乳存在的常見誤區

1、優酪乳不能加熱

優酪乳是發酵得來的，所以一般都是保存在冰箱裡。像大冬天，有時想喝優酪乳，從冰箱裡拿出來卻冒著“騰騰”的寒氣，而且又擔心喝完腸胃會很不舒服，卻害怕加熱後會破壞它的營養價值。
其實，優酪乳是可以溫熱後飲用的，只是不宜高溫加熱罷了。優酪乳不宜加熱，是擔心殺死優酪乳中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把優酪乳進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。所以說，優酪乳是可以加溫後飲用的。

TIPS：如果想喝不那麼“涼快”的優酪乳，可以把優酪乳連包裝一起放入45左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱了，就可飲用。

2、將優酪乳隨意搭配

優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，那樣口感好還特別地營養豐富。但是其實優酪乳不是跟什麼食物都可以搭配著一起吃。千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。
因為加工肉品裡面有硝，也就是亞硝酸，跟優酪乳中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。同時，優酪乳還不能跟某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，因為它們會殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。

TIPS：還有，優酪乳不能用來送藥，如果你喜歡搭配著吃優酪乳，可以把優酪乳跟澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。

3、空腹喝優酪乳

優酪乳有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時，如果手邊有優酪乳，是不是會先喝一杯優酪乳來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。
因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝優酪乳，優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。所以喝優酪乳最好是在飯後1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。

TIPS：飯後也不宜馬上喝優酪乳。可以選擇飯後過一段時間或者晚上喝。在晚上喝優酪乳好處也更多一些。

4、酸味奶就是優酪乳

市面上優酪乳的品種眾多，有時甚至讓人分不清到底是優酪乳指的是不是優酪乳飲料。你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。其實，優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。
但是，優酪乳飲料只是一種有酸味添加劑的飲料，它只是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。優酪乳飲料的營養是遠遠沒有優酪乳高的。

TIPS：可以把優酪乳飲料作為消暑、解渴的飲品，或者是調節生活的一種飲品，但是千萬不要用它代替牛奶和優酪乳來食用。

5、優酪乳定比牛奶好

優酪乳是通過牛奶發酵得來的，所以很多人都認為發酵後形成的優酪乳會更有營養。其實，從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。但不得不說，優酪乳的確比牛奶更易於消化和吸收，使得它所含有的營養素可以被人體充分地吸收。
此外，由於有些人體內缺乏可以消化牛奶中含有的乳糖的乳糖酶，而影響了對牛奶的消化、吸收和利用，甚至會造成這些人喝完牛奶後引起胃部不適甚至腹瀉，這個時候就可以用優酪乳來代替牛奶。

TIPS：不能消化乳糖的人也不一定就是不能喝優酪乳，可以在喝牛奶的時候，搭配食用一些澱粉類的食物。這樣就不會拉肚子了。

6、優酪乳任何人都能喝

優酪乳有助消化，調節體內的細菌平衡，還有一定的潤肌功能，其含有的蛋白質跟維生素有助於美容養顏。但是，優酪乳卻不是適合於所有人。特別是當有腹瀉或其他腸道疾病等症狀的時候喝優酪乳要謹慎。
另外，1歲以下的小baby也不宜喝優酪乳。因為處於嬰兒期的孩子，胃腸道系統發育尚未完善，胃黏膜屏障並不健全，胃酸、胃蛋白酶活性較低，所以不能消化優酪乳。而糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者也最好別喝含糖的全脂優酪乳，因為會讓病情加重。

TIPS：當然，很多人也都是適合喝優酪乳的，就像經常喝酒的人，或者經常吸煙者、從事電腦操作者、便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等。