夏季避暑謹防“三熱病”

夏季持續高溫，是一年中陽光照射最為強烈的時候，為了強身健體，還是要適當的保健運動，小編提醒大家除了做好防暑降溫工作以外，還需及時喝水，維生素；穿淺色棉織運動服，在水邊或者樹邊等陰涼的地方運動，做好措施，防熱暈症、熱痙攣和熱衰竭。

運動是最好的養生方式之一，夏季很多人紛紛換上夏裝開始自己的健身大計。但專家提醒在炎熱的氣溫下鍛煉身體，除了要及時補充水分、礦物質、維生素等營養元素外，更應注意防暑降溫，預防疾病的發生。

夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

高溫鍛煉須防三“熱病”

熱暈症：

是由於鍛煉時血液在身體各部位的分佈改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由於皮膚散熱需要，體表的血液迴圈大大增強，從而導致血壓下降；再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。

熱痙攣：

是由於大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。

主要症狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。

熱衰竭：

是由於血液循環系統和熱調節系統的調節功能不能適應熱環境鍛煉的要求而導致的機體部分器官功能紊亂。

主要症狀：身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至昏倒。

“熱病”來襲對症施救

運動專家提醒，當鍛煉者發生“熱病”或有先兆時，不要驚慌，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴重者應就醫。

肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復摩擦。高熱衰竭者，應迅速將其移到陰涼通風的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然後用物理方法降溫。如扇風、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補給涼的淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風池、合穀、足三裡等穴；對病情較重的病人，在積極進行急救的同時，及時送醫院診治。