經期吃什麼？推薦四款適合經期吃的食譜

大多數女性每個月都會來月經，部分女性在經期時會出現精神乏力、臉色蒼白、痛經等情況，這個時候的她們在飲食方面更是要多加注意，否則將會加重不適。那麼女性在經期吃什麼好呢？接下來為大家推薦四款適合吃的經期食譜，供大家參考。

經期食譜一、首烏當歸雞湯

材料：何首烏15克，當歸15克，紅棗6顆，雞腿1只，鹽4克。

做法：

1、將雞腿剁成塊，放入沸水中汆燙，撈起洗淨，待用；紅棗、當歸、何首烏分別洗淨。

2、將雞腿肉、何首烏、當歸、紅棗放入煲內。

3、加1800毫升水以大火煮開，轉小火慢燉30分鐘，熄火前加鹽調味即可。

功效：何首烏具有養血滋陰、祛風解毒的功效。當歸可補血活血，調經止痛。雞肉有溫中益氣、補虛添精、健脾胃、活血脈等功效。此湯對痛經有較好的食療作用。

經期食譜二、益母草炒薺菜

材料：鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。

做法：

1、將鮮益母草、鮮薺菜洗淨切斷。

2、把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。

功效：益母草有活血、破血、調經的作用；薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經過多特別有效。建議1天兩次，服至血止。

經期食譜三、枸杞甲魚湯

材料：甲魚肉600克，黃芪20克，枸杞8克，料酒8克，鹽、雞粉各3克，胡椒粉、薑片、蔥花各少許。

做法：

1、鍋中注水燒開，倒入洗淨的甲魚肉，汆去血水，撈出。

2、砂鍋中注入適量清水燒開，放入薑片、黃芪、枸杞、甲魚肉，淋入適量料酒，攪拌勻。

3、湯水燒開後用小火燉1小時，至食材熟透。

4、加入少許鹽、雞粉、胡椒粉調味，略煮片刻，撒上蔥花即可。

功效：枸杞有補腎生精、養肝滋陰的作用；甲魚含動物膠、角蛋白、維生素D等，能夠增強人體的內分泌功能。此湯適於月經不調者食用。

經期食譜四、益母草泡紅棗

材料：益母草20克，紅棗100克，紅糖20克。

做法：

1、將益母草、紅棗分放於兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。

2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。

3、藥渣加500毫升水，煎法同上，得200毫升藥液，為二煎。

4、合併兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。

功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補血養血，兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效，適用於血虛寒凝型痛經者食用。