營養飲食

補鈣35歲就要開始!中醫推薦3食材防骨松又抗老

什麼是骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症好發於老年及停經後的婦女,也有少部分因鈣的攝入不足,而呈現早發性骨質疏鬆症;臨床表現為骨骼脆性增高,所以容易導致骨折。

為什麼會有骨質疏鬆?

鈣吸收障礙或不足的原因很多,如腸胃中缺少維生素D、運動不夠、少曬太陽、內分泌功能紊亂、激素減少,營養不良,蛋白質缺乏,抽煙、喝酒、腸胃功能不佳、咖啡因攝取過多、有骨折史、服用類固醇藥物等諸多原因,都是造成骨枯,進而骨髓減少,無法滋養骨頭而致骨質疏鬆。其中以服用類固醇藥物特別明顯且嚴重,可以在非常短的時間內, 造成骨質疏鬆症。

吃什麼能預防骨質疏鬆?

1. 黑芝麻粉

黑芝麻粉富含礦物質鈣、鎂有助於骨頭。其中天然維生素E含量居植物之冠,鐵含量僅次於櫻桃,還含有卵磷脂、脂麻素、脂麻油酸、亞油酸,所以可以防治神經衰弱, 改善腦功能,增強記憶力;並含硒元素,具有抗癌作用。常吃對年長者有全方位的效果,具有特殊的保健作用,可以小兵立大功。

2. 海燕窩

海燕窩含膠原蛋白,能改善膝蓋酸痛,和強健軟骨組織,潤滑(柔)筋骨,是素食、貧血、婦女等膝蓋軟組織退化者的優質食品。

3. 龜鹿二仙膠

因為角為骨之餘,所有獸類的血,都不能上到頭角,唯有鹿的角中有血,是其能引血至最高處。加上人參、枸杞大補元氣,補腎明目, 故可補充因年齡增長而逐漸不足的鈣、膠質和關節液,強化軟骨的柔韌性,滋潤骨骼及關節間的磨擦,適合長期保養服用,是補腰、補骨的佳品。