被壓力壓得喘不來氣？補8大營養素讓你更抗壓

1.維生素B群

當身體壓力提高時，會加速維生素B群的消耗，而當維生素B群缺乏時，容易出現疲倦、精神不集中等現象。

來源：全穀類、蔬菜、水果等都是維生素B群的重要來源。

2.維生素C

維生素C可以協助合成副腎上腺皮質素，幫助抗壓。

來源：柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果等水果。

3.鈣

鈣具有穩定情緒、鎮定和鬆弛神經的效果。

來源：乳製品、優酪乳、起司片、小魚幹都是良好的鈣來源。

4.鎂

參與能量代謝作用，安定神經系統，幫助舒緩肌肉緊繃。

來源：香蕉、海鮮類、堅果、深色蔬菜、葡萄乾。

5. 鋅

清除自由基，能維持免疫機能和味覺、嗅覺靈敏，減輕疲勞，避免精神渙散。

來源：牡蠣、蝦蟹、肝臟、肉類、全穀類、蔓越莓。

6.色胺酸

協助合成血清素及退黑激素，安定神經，幫助入眠。

來源：牛奶、雞肉、香蕉等。

7.Omega-3不飽和脂肪酸

抑制發炎反應，抗憂鬱。每天攝取7.2公克的深海魚油約三周，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。

來源：深海魚如鯖魚，秋刀魚，鮭魚。

8.植物營養素

減少因壓力時產生的自由基，預防細胞受損。

來源：綠花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等不同顏色的蔬菜水果。