減肥前必須要知道的錯誤觀念

下刻意減肥對肥胖人群來說是件難題的事情，堅持運動好不容易體重稍微下降，但沒過多久竟悄悄反彈了，功虧一簣讓不少減肥的人暮氣沉沉，減肥老不收效易反彈怎麼辦？或許你應該調整下減肥的方式了，下面的錯誤減肥看法你犯了嗎？

減肥前必須要知道的錯誤觀念

不用飯

為了減肥，我們要實現卡路里赤字。淘汰卡路里的攝入總量是要領之一，可是直接不用飯並不是準確的要領。饑餓會導致身體的新陳代謝變慢，而且容易引起下一餐的暴飲暴食。而且，若是你餓著肚子跑步的話，還沒到達應有的運動量就沒勁兒了吧。在一樣平常情形下，除了接納更康健的飲食企圖，淘汰卡路里攝入最好的要領是選擇富含纖維、卵白質或者是全穀物的食物，以提高飽腹感。

全都依賴運動

在減肥企圖中運動絕對是很主要的一部門，可是若是你以為就此可以大吃大喝，那麼效果很可能不會讓你滿足。記著，以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。若是想一周減去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。這也就是說除了跑步30分鐘之外，你還需要通過飲食減去220卡路里，也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。研究證實“健身在廚房”，也就是你吃的工具甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。

接納低脂肪飲食企圖

在90年月接納無脂肪或者低脂肪飲食企圖來減肥是很是盛行的，幸運的是這股風潮已經由去了。大部門低脂肪食物都添加了糖分來增添味道，顯然這會引起體重增添——特殊是腹部脂肪。而且主要的是，我們已經知道了康健的脂肪例如牛油果、橄欖油和堅果實在是可以提高新陳代謝，促進腹部脂肪燃燒的。而且康健脂肪提供的飽腹感更恒久，以是在果昔中加點堅果，湯裡來點牛油果，用橄欖油烤蔬菜也是很好的主意呢。

制止進食的時間

你應該聽說過為了減肥過了晚上6/7/8點就不要用飯了，實在這並差池。據現在所知，在晚上吃的食物並不會自動存儲為脂肪。何時制止進食和你長胖或者變瘦並無直接關聯，起決議性作用的照舊一天當中攝入的卡路里總量。若是你習慣吃夜宵，選擇一些康健易消化的就行了。

戒斷某種特定食物

註冊營養師Leslie Langevin以為不管是全碳水、全麩質、全糖、全烘焙食物，你都不行能依賴單一品種的食物生涯。若是在一段時間的強迫戒斷某種食物後，你一定會抨擊性的攝入更多該種食物，而此前由於戒斷減掉的體重也會逐步長回來。說到減肥，平衡飲食才是王道。

春季飲食減肥三宜

宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控制。為了控制熱量攝取並兼顧營養需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點，儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

宜少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。