含維生素b的水果有哪些

在日常的生活當中，朋友們都是希望自己可以吃得有營養也要吃得健康，特別是在夏天到來之際水果，變得越來越多很多的朋友們，喜歡吃一些比較健康而又營養的水果接下來文章，做來一起瞭解一下含維生素b的水果有哪些呢。

維生素B作用

維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚乾燥。

維生素種類及食物來源

維生素B的種類很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）

維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽；

維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ；

維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；

維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；

維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

含維生素B的食物有哪些

主要維生素作用及來源

維生素B1

穀類食物一般含維生素B1較多，也是我們膳食中維生素B1的主要來源，但穀類食物碾磨得越精細，維生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動物性食物中，畜肉及內臟維生素B1很多。而乾酵母中含維生素B1最高，每100克為6.53毫克，可以作為治療維生素B1缺乏的補充來源。;因此，在日常膳食中，只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素B1，一般不會發生維生素B1缺乏症。

上面的文章當中，瞭解到了含維生素b的水果，有很多種，大家可以多吃一些平時容易消化的食物，包括蘋果，西瓜，水果番茄等維生素b都含有非常高。