熬夜的人吃什麼好 多喝養生粥

一、多飲熱水

充足的水分是身體正常運行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液迴圈，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。

二、適當吃肉

食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介於兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩。

熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是，吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。

三、蔬菜、水果、粗糧不可少

蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。

以維生素A為例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

四、多喝一點粥

熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼，經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養脾胃的重要食物。“脾胃為後天之本”，是人出生以後活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水穀精微的能力。

1、起床一碗玉米粥

米可預防心臟病和癌症，能夠軟化血管，降低血壓。對於經常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟後，磨成小顆粒，也可磨成很細的面粉狀。吃的時候燒開了水，一手拿勺子，一手把玉米糝均勻地撒入鍋內，邊撒邊攪勻。煮粥服食，健脾開胃，對於老年人脾胃虧虛，胃納不佳，或久病、重病之後脾胃虛弱之納食不香者甚宜。

2、睡前一碗小米粥

常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米能夠鎮靜安眠，對於那些因胃腸不好導致的失眠，效比安眠藥。

通過文章的閱讀，希望經常熬夜的朋友能夠在熬夜時多注意飲食，熬夜過後要注意補充元氣！