三月減肥進行曲 三月減肥要警惕的誤區

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。肥胖的害處不僅僅影響外貌，更會危害健康，引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。擁有苗條的身材是每個女生的夢想，正逢春季的到來，又是減肥的好時機，然而，減肥也需要小心謹慎的。想要在這個春天show出你的好身材，先從認清減肥誤區開始吧！

三月減肥必須認清的三大誤區

減肥越快越好

減肥活動切記：脂肪細胞是有“記憶功能”的，每週最好減0.5斤——1.0斤，讓體內脂肪適應“新的情況”後，再慢慢地往下減，一般在半年到一年期間，最好減輕體重的5%——10%比較合理，比較科學，這樣不容易“反彈”，不容易出現“減肥的副作用”——酮症酸中毒。如果您迷信“切肉法”、“跳懸崖法”的話，極易造成身體內環境的紊亂，導致各種代謝異常，發生疾病。

減肥就是體重減輕

其實，人體的體重70%是水，只要您不喝水的話，您的“科研”馬上可以達標。而您體內的脂肪細胞並沒有出現“傷筋動骨”的現象。所以，任何減肥運動都要在時間上超過30分鐘，一定要出汗——有熱量消耗才行。所以減肥的效果不能僅僅以體重減少為衡量標準，應當同時檢測身體的脂肪組織量的變化，還要測量人體三圍（尤其是腰圍）的變化。

男人不需要減肥

這個歪理最害人，害得我最慘。原來，我從小就有“將軍肚”，後來曾經“多起多落”，歷經折磨後，最後成為今天這個樣子，才勉強達標——木有超了。當體重超負荷時，如同背“沙袋”前進，甚是疲勞，為了慰勞自己，竟還在餐桌上“多吃多飲”，身心倍受“高血糖”、“高血壓”、“高血脂”、“高血粘症”、“高體重”等“高山的壓迫”，所以，要健康，就不能發胖發福。

減肥吃什麼

1、檸檬：果酸促進胃蠕動

檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的聖品，果酸能夠促進表皮面細胞的活化與更新，降低角質細胞間的凝結力，並使老化細胞能順利脫落，檸檬可以啟動身體中的自我淨化過程，讓身體中多餘的脂肪被溶解掉，同時還可以促進身體的新陳代謝，清潔以及修復人體消化系統，讓消化系統更加健康，從而調整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量，不會聚集在體內而是被消耗掉，從而達到減肥的目的。

2、葡萄柚：控制熱量吸收

葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚這種能減肥的水果，可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

3、蘋果：果膠調節腸胃功能

蘋果也是一種能減肥的水果，含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘（消化內科）。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉（消化內科）時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

4、鳳梨：維生素、礦物質加速脂肪溶解

多補充維生素對減肥也極有幫助，就如B族維生素在推動體內新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時必不可少的物質，而礦物質本身有輔助減肥的功效，能夠促進維生素的吸收，也是脂肪代謝的重要參與者。鳳梨含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質，更是具有神奇效果的能減肥的水果，它含有天然的消化成分，叫做鳳梨酵素，可以分解蛋白質，酸解脂肪，讓體內的蛋白質被迅速消化，從而降低人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘問題，對於減肥來說有著超有效的作用。

5、火龍果：膳食纖維加強飽腹感

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，主要分為：水溶性纖維與非水溶性纖維，而果膠、菊粉和樹膠等屬於水溶性纖維，存在於自然界的非纖維性物質中，膳食纖維雖然無法被人體消化分解，但是在減肥功效方面卻是個高手，火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘（消化內科）的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合後，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重。