營養飲食

女性吃什麼補鈣?女性補鈣食物介紹

很多人都聽過“多多補鈣”這句話,那麼人為什麼要多補鈣呢?那是因為鈣質是我們身體所需的重要微量元素,缺鈣的後果很嚴重。特別是女性想要擁有“亭亭玉立”的美,那麼更是需要多補鈣,那麼女性吃什麼補鈣比較好呢?接下來和小編一起瞭解一下女人吃什麼補鈣比較快吧! 

1、牛奶

每100克牛奶所含營養素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、芝麻

黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

3、肉類

肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。

4、蛋類

蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質,而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

5、海帶

100克幹海帶裡面所含有鈣的高達625mg,是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收,因此,專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶,或者也可以多喝海帶排骨湯,這樣對於補鈣很有好處。

以上說到的五種食物可以說是女性補鈣聖品,並且這些食物是日常常見的,各位女性朋友為了更健康,日常不妨多吃這些食物吧!